Faschings-Fitness-Challenge 2021

Mit Fitness und Geschicklichkeit aus dem Lockdown

Gemeinsam können wir derzeit leider nicht Tennis spielen. Aber du kannst zeigen, was du draufhast und sportlich ins Frühjahr starten. Der Tennisclub unterstützt dich und lädt dich zu einer Challenge ein mit Ball- und Fitness-Übungen. Egal, ob du Mitglied im Tennisclub bist oder nicht – mach mit!

Wie geht das?

Termin                Du kannst uns bis Sonntag, 21. Februar mitteilen, was du geschafft hast.

Wer?                    Alle Kinder, Jugendlichen und Erwachsenen

Altersgruppen   Die Auswertung erfolgt in 2 Altersgruppen:

Gruppe 1: Bis 13 Jahre                  Gruppe 2: 14 bis 99 Jahre

Nachweis
Wir wissen ja, dass du nicht schummelst 🙂 Wenn deine Zahlen außerordentlich fantastisch sind, sind wir neugierig und wollen deine Spitzenleistung natürlich sehen.

Preise
Alle, die teilnehmen, bekommen ein kostenloses Getränk nach Eröffnung der Saison auf unserer Tennisanlage.
Den Besten der beiden Altersgruppen schenken wir eine Trainerstunde.
Die Zweit- und Drittplatzierten erhalten jeweils eine Dose neue Tennisbälle.

Die Challenge

>>Hier führt dir Rieke die Übungen vor

Übung 1: Tennisball prellen

Bis 13 Jahre:
Spiele mit einem Tennisschläger den Ball so oft wie möglich nach oben
Ab 14 Jahren:
Spiele den Ball mit einem Tennisschläger nach oben und drehe bei jedem Schlägerkontakt den Schläger um 180° (halbe Drehung)

Wie oft schaffst du es in einer Minute?
Du hast keinen Schläger oder Ball? Melde dich gerne bei uns, wir können dir leihen!

Übung 2: Plank

Ausgangsposition:

  • gehe auf die Knie und lege deine Unterarme auf dem Boden ab
  • deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern
  • deinen Blick richtest du zum Boden
  • anschließend legst du deine Oberschenkel (Quadrizeps) ab
  • deine Füße sind zusammen, mit Zehenspitzen auf dem Boden

Richtige Ausführung:

  • spanne deinen Bauch an und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie befindet
  • halte deinen Körper statisch in dieser stabilen Position
  • dein Becken sinkt dabei nicht nach unten

Wie lange hältst du diese Position (in Sekunden)?

Übung 3: Wandsitzen

Ausgangsposition

  • stelle dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • drehe die Füße jeweils leicht nach außen
  • lehne dich mit geradem Rücken an die Wand
  • beide Beine sind nun diagonal
  • deine Arme lässt du neben deinem Körper nach unten hängen

Richtige Ausführung

  • rutsche nun an der Wand nach unten, bis du in deinen Beinen einen 90 Grad Winkel hast
  • Füße bewegen sich nicht
  • Rücken vollständig an die Wand pressen und Hohlkreuz vermeiden

Wie lange kannst du diese Position halten?

Trage hier deine Ergebnisse ein:
Gruppe 1 bis 13 Jahre: https://pollunit.com/polls/e_aztm5ko68uvosa92dnyq
Gruppe 2 14-99 Jahre: https://pollunit.com/polls/gfqs6x_qznwrntlp9dfqnq
oder schicke sie uns an jugend@tc-heimsheim.de

Willst du uns dein Können zeigen?

Zeig´s uns und mache eine Aufnahme von dir! Schreibe uns an jugend@tc-heimsheim.de oder lade es am besten gleich >>hier hoch<<, dann präsentieren wir deine starke Leistung auf unserer Homepage. Das kann gerne auch eine Rückenansicht sein (ohne dein Gesicht).

Viel Spaß wünscht das Jugendteam des TC Heimsheim

Maike Bulla, Dennis Roth, Nils Henrich